1.0Itt leszel?Fitt leszel!https://ittleszelfittleszel.cafeblog.huPilates & Aerobichttps://ittleszelfittleszel.cafeblog.hu/author/illes_aniko/<p>ALAPANYAGCSERE</p> <p>Az alapanyagcsere az az energia, melyet szervezete naponta minimálisan felhasznál az életfunkciók (légzés, emésztés, testhő, szívverés,agyműködés,kiválasztás) fenntartásához fizikális és érzelmi nyugalmi állapotban,normál komfort-zóna hőmérsékleten,vagyis:27-28C-on,24 óra alatt.</p> <p>„Konyhanyelven fogalmazva:erre az energiára akkor is szükség van,ha egész nap fotelban ülve nyomkodom  a távirányítót,vagy olvasok!</p> <p>Nők esetében ez kb.1200-1300Kcal/nap (ffiaknál valamivel magasabb)</p> <p>Ettől kevesebb kalória elfogyasztása esetén  fehérje felhasználás   történik,vagyis az energiaszolgáltató  „meglévő” izomzatot bontja..</p> <p>A napi személyes energiafelhasználás is kiszámítható.</p> <p>Befolyásoló tényezők: éghajlati tényezők,nemiség,életkor,munkavégzés,edzettségi szint.</p> <p>Átlagban  „sztender”:nőknél:1800-2400Kcal/nap .Egyénileg változó.Mindenkinél kiszámítható.</p> <p> </p> <p><img class="alignnone size-medium wp-image-42" src="https://ittleszelfittleszel.cafeblog.hu/files/2018/06/etrend_infografika-300x187.png" alt="" width="300" height="187" /></p> <p>Tizenévesen sokszor beleestem abba a hibába: hétvégi nagy étkezések után másnap mérlegelés:1,de akár 1,5 kg-al is többet mutatott a mérleg...Ok-hétfőtől "nulla" kalóriás,kefíres-almás étrend.</p> <p>Mekkora hiba volt! </p> <p>Azóta tudom,mert szakemberektől és olvasataimból megtanultam : Nem lehet 24 óra alatt 1 kg-ot "hízni",és ugyanakkor fogyni is szinte képtelenség. (normál egészségi állapot esetén) A bélrendszer telítettebb,a víz visszatartás jelentősebb.Ésszerű:elkezdeni kevesebbet enni,de 500-600Kcal étrendnek alaptalanul,szakemer által vezetett diéta nélkül semmi értelme több napon át. Egészségkárosító folyamatok indul(hat) nak el.</p> <p>A szervezet ugyanis emlékszik.Minél kevesebb táplálékot kap,annál inkább visszatart a "éhezős" napokra,hogy legyen mit használni...DE!! nem a zsírraktárat fogja bontani,mert azt a kapott szénhidrátból előállítja.  Fehérjét nem tartalékolunk,nem vagyunk képesek "szintetizálni" sem, így az izomzatot fogja bontani. Egyszerű analógia:kevés/kevesebb  izomzat,kevésbé hatékony zsírégetés. </p> <p>1 kg zsír lebontásához Kb.7000 Kcal szükséges elégetni .Rengeteg. Különösen ha belegondolsz,hogy 1 intenzív Aerobic órán kb. 600Kcal lehet elégetni. Ehhez bizony sok Aerobic órán szükséges részt venni,és az sem mindegy,milyen tipusú az adott  óra. -Mi a számodra megfelelő óratípus? Sok tényező befolyásolja,hogy nálad ez megvalósítható-e?!</p> <p>Többek között: Életkor,nemiség,anyagcsere,edzettségi szint,meglévő izomzat,munkavégzés üteme, időtartama.Az edzettebb ember  megfelelő izomzattal és anyagcserével heti 1 kg fogyásra  képes,míg a lomha anyagcsere,edzetlen test csak heti 0,5kg -ot fog elveszíteni,azt is nagy áldozatok árán.(tényleges testsúly,nem izomzat: zsír!) Ezt hitelesített(nem telefonos aplikáció)  testzsírmérő készülékkel követhetjük pontosan nyomon.</p> <p><img class="alignnone size-medium wp-image-44" src="https://ittleszelfittleszel.cafeblog.hu/files/2018/06/Tzs-mérő-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" /></p> <p>Én mindig azt tanítom:először kezdj el mozogni,mert a szervezeted egyszerre csak egy sokkot képes elviselni...</p> <p>-És mivel kezdj?Hogyan állj hozzá? Hogyan ésszerű,célszerű hozzákezdeni? </p> <p>Innen folytatjuk.Az életből,tapasztalatból és szakkönyvből való tudásanagomat osztom meg Veled! </p> <p>"Itt leszel!Fitt leszel!"</p> <p>https://www.facebook.com/ittleszelfittleszel/</p> <p><img class="alignnone size-medium wp-image-45" src="https://ittleszelfittleszel.cafeblog.hu/files/2018/06/borít-sk-300x147.png" alt="" width="300" height="147" /></p> <p>Velence,2018. június </p>rich