{"version":"1.0","provider_name":"Itt leszel?Fitt leszel!","provider_url":"https:\/\/ittleszelfittleszel.cafeblog.hu","author_name":"Pilates & Aerobic","author_url":"https:\/\/ittleszelfittleszel.cafeblog.hu\/author\/illes_aniko\/","title":"N\u0151i \"fogyis\" t\u00e9ved\u00e9seim..","html":"

ALAPANYAGCSERE<\/p>\r\n

Az alapanyagcsere az az energia, melyet szervezete naponta minim\u00e1lisan felhaszn\u00e1l az \u00e9letfunkci\u00f3k (l\u00e9gz\u00e9s, em\u00e9szt\u00e9s, testh\u0151, sz\u00edvver\u00e9s,agym\u0171k\u00f6d\u00e9s,kiv\u00e1laszt\u00e1s) fenntart\u00e1s\u00e1hoz fizik\u00e1lis \u00e9s \u00e9rzelmi nyugalmi \u00e1llapotban,norm\u00e1l komfort-z\u00f3na h\u0151m\u00e9rs\u00e9kleten,vagyis:27-28C-on,24 \u00f3ra alatt.<\/p>\r\n

\u201eKonyhanyelven fogalmazva:erre az energi\u00e1ra akkor is sz\u00fcks\u00e9g van,ha eg\u00e9sz nap fotelban \u00fclve nyomkodom\u00a0 a t\u00e1vir\u00e1ny\u00edt\u00f3t,vagy olvasok!<\/p>\r\n

N\u0151k eset\u00e9ben ez kb.1200-1300Kcal\/nap (ffiakn\u00e1l valamivel magasabb)<\/p>\r\n

Ett\u0151l kevesebb kal\u00f3ria elfogyaszt\u00e1sa eset\u00e9n\u00a0 feh\u00e9rje felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00a0\u00a0 t\u00f6rt\u00e9nik,vagyis az energiaszolg\u00e1ltat\u00f3 \u00a0\u201emegl\u00e9v\u0151\u201d izomzatot bontja..<\/p>\r\n

A napi szem\u00e9lyes energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s is kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3.<\/p>\r\n

Befoly\u00e1sol\u00f3 t\u00e9nyez\u0151k: \u00e9ghajlati t\u00e9nyez\u0151k,nemis\u00e9g,\u00e9letkor,munkav\u00e9gz\u00e9s,edzetts\u00e9gi szint.<\/p>\r\n

\u00c1tlagban \u00a0\u201esztender\u201d:n\u0151kn\u00e9l:1800-2400Kcal\/nap .Egy\u00e9nileg v\u00e1ltoz\u00f3.Mindenkin\u00e9l kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n

Tizen\u00e9vesen sokszor beleestem abba a hib\u00e1ba: h\u00e9tv\u00e9gi nagy \u00e9tkez\u00e9sek ut\u00e1n m\u00e1snap m\u00e9rlegel\u00e9s:1,de ak\u00e1r 1,5 kg-al is t\u00f6bbet mutatott a m\u00e9rleg...Ok-h\u00e9tf\u0151t\u0151l \"nulla\" kal\u00f3ri\u00e1s,kef\u00edres-alm\u00e1s \u00e9trend.<\/p>\r\n

Mekkora hiba volt!\u00a0<\/p>\r\n

Az\u00f3ta tudom,mert szakemberekt\u0151l \u00e9s olvasataimb\u00f3l megtanultam : Nem lehet 24 \u00f3ra alatt 1 kg-ot \"h\u00edzni\",\u00e9s ugyanakkor fogyni is szinte k\u00e9ptelens\u00e9g. (norm\u00e1l eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot eset\u00e9n) A b\u00e9lrendszer tel\u00edtettebb,a v\u00edz visszatart\u00e1s jelent\u0151sebb.\u00c9sszer\u0171:elkezdeni kevesebbet enni,de 500-600Kcal \u00e9trendnek alaptalanul,szakemer \u00e1ltal vezetett di\u00e9ta n\u00e9lk\u00fcl semmi \u00e9rtelme t\u00f6bb napon \u00e1t. Eg\u00e9szs\u00e9gk\u00e1ros\u00edt\u00f3 folyamatok indul(hat) nak el.<\/p>\r\n

A szervezet ugyanis eml\u00e9kszik.Min\u00e9l kevesebb t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kot kap,ann\u00e1l ink\u00e1bb visszatart a \"\u00e9hez\u0151s\" napokra,hogy legyen mit haszn\u00e1lni...DE!! nem a zs\u00edrrakt\u00e1rat fogja bontani,mert azt a kapott sz\u00e9nhidr\u00e1tb\u00f3l el\u0151\u00e1ll\u00edtja.\u00a0 Feh\u00e9rj\u00e9t nem tartal\u00e9kolunk,nem vagyunk k\u00e9pesek \"szintetiz\u00e1lni\" sem, \u00edgy az izomzatot fogja bontani. Egyszer\u0171 anal\u00f3gia:kev\u00e9s\/kevesebb\u00a0 izomzat,kev\u00e9sb\u00e9 hat\u00e9kony zs\u00edr\u00e9get\u00e9s.\u00a0<\/p>\r\n

1 kg zs\u00edr lebont\u00e1s\u00e1hoz Kb.7000 Kcal sz\u00fcks\u00e9ges el\u00e9getni .Rengeteg. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen ha belegondolsz,hogy 1 intenz\u00edv Aerobic \u00f3r\u00e1n kb. 600Kcal lehet el\u00e9getni. Ehhez bizony sok Aerobic \u00f3r\u00e1n sz\u00fcks\u00e9ges r\u00e9szt venni,\u00e9s az sem mindegy,milyen tipus\u00fa az adott\u00a0 \u00f3ra. -Mi a sz\u00e1modra megfelel\u0151 \u00f3rat\u00edpus? Sok t\u00e9nyez\u0151 befoly\u00e1solja,hogy n\u00e1lad ez megval\u00f3s\u00edthat\u00f3-e?!<\/p>\r\n

T\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt: \u00c9letkor,nemis\u00e9g,anyagcsere,edzetts\u00e9gi szint,megl\u00e9v\u0151 izomzat,munkav\u00e9gz\u00e9s \u00fcteme, id\u0151tartama.Az edzettebb ember\u00a0 megfelel\u0151 izomzattal \u00e9s anyagcser\u00e9vel heti 1 kg fogy\u00e1sra\u00a0 k\u00e9pes,m\u00edg a lomha anyagcsere,edzetlen test csak heti 0,5kg -ot fog elvesz\u00edteni,azt is nagy \u00e1ldozatok \u00e1r\u00e1n.(t\u00e9nyleges tests\u00faly,nem izomzat: zs\u00edr!) Ezt hiteles\u00edtett(nem telefonos aplik\u00e1ci\u00f3)\u00a0 testzs\u00edrm\u00e9r\u0151 k\u00e9sz\u00fcl\u00e9kkel k\u00f6vethetj\u00fck pontosan nyomon.<\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n

\u00c9n mindig azt tan\u00edtom:el\u0151sz\u00f6r kezdj el mozogni,mert a szervezeted egyszerre csak egy sokkot k\u00e9pes elviselni...<\/p>\r\n

-\u00c9s mivel kezdj?Hogyan \u00e1llj hozz\u00e1? Hogyan \u00e9sszer\u0171,c\u00e9lszer\u0171 hozz\u00e1kezdeni?\u00a0<\/p>\r\n

Innen folytatjuk.Az \u00e9letb\u0151l,tapasztalatb\u00f3l \u00e9s szakk\u00f6nyvb\u0151l val\u00f3 tud\u00e1sanagomat osztom meg Veled!\u00a0<\/p>\r\n

\"Itt leszel!Fitt leszel!\"<\/p>\r\n

https:\/\/www.facebook.com\/ittleszelfittleszel\/<\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n

Velence,2018. j\u00fanius\u00a0<\/p>","type":"rich"}