ALAPANYAGCSERE
Az alapanyagcsere az az energia, melyet szervezete naponta minimálisan felhasznál az életfunkciók (légzés, emésztés, testhő, szívverés,agyműködés,kiválasztás) fenntartásához fizikális és érzelmi nyugalmi állapotban,normál komfort-zóna hőmérsékleten,vagyis:27-28C-on,24 óra alatt.
„Konyhanyelven fogalmazva:erre az energiára akkor is szükség van,ha egész nap fotelban ülve nyomkodom a távirányítót,vagy olvasok!
Nők esetében ez kb.1200-1300Kcal/nap (ffiaknál valamivel magasabb)
Ettől kevesebb kalória elfogyasztása esetén fehérje felhasználás történik,vagyis az energiaszolgáltató „meglévő” izomzatot bontja..
A napi személyes energiafelhasználás is kiszámítható.
Befolyásoló tényezők: éghajlati tényezők,nemiség,életkor,munkavégzés,edzettségi szint.
Átlagban „sztender”:nőknél:1800-2400Kcal/nap .Egyénileg változó.Mindenkinél kiszámítható.
Tizenévesen sokszor beleestem abba a hibába: hétvégi nagy étkezések után másnap mérlegelés:1,de akár 1,5 kg-al is többet mutatott a mérleg…Ok-hétfőtől “nulla” kalóriás,kefíres-almás étrend.
Mekkora hiba volt!
Azóta tudom,mert szakemberektől és olvasataimból megtanultam : Nem lehet 24 óra alatt 1 kg-ot “hízni”,és ugyanakkor fogyni is szinte képtelenség. (normál egészségi állapot esetén) A bélrendszer telítettebb,a víz visszatartás jelentősebb.Ésszerű:elkezdeni kevesebbet enni,de 500-600Kcal étrendnek alaptalanul,szakemer által vezetett diéta nélkül semmi értelme több napon át. Egészségkárosító folyamatok indul(hat) nak el.
A szervezet ugyanis emlékszik.Minél kevesebb táplálékot kap,annál inkább visszatart a “éhezős” napokra,hogy legyen mit használni…DE!! nem a zsírraktárat fogja bontani,mert azt a kapott szénhidrátból előállítja. Fehérjét nem tartalékolunk,nem vagyunk képesek “szintetizálni” sem, így az izomzatot fogja bontani. Egyszerű analógia:kevés/kevesebb izomzat,kevésbé hatékony zsírégetés.
1 kg zsír lebontásához Kb.7000 Kcal szükséges elégetni .Rengeteg. Különösen ha belegondolsz,hogy 1 intenzív Aerobic órán kb. 600Kcal lehet elégetni. Ehhez bizony sok Aerobic órán szükséges részt venni,és az sem mindegy,milyen tipusú az adott óra. -Mi a számodra megfelelő óratípus? Sok tényező befolyásolja,hogy nálad ez megvalósítható-e?!
Többek között: Életkor,nemiség,anyagcsere,edzettségi szint,meglévő izomzat,munkavégzés üteme, időtartama.Az edzettebb ember megfelelő izomzattal és anyagcserével heti 1 kg fogyásra képes,míg a lomha anyagcsere,edzetlen test csak heti 0,5kg -ot fog elveszíteni,azt is nagy áldozatok árán.(tényleges testsúly,nem izomzat: zsír!) Ezt hitelesített(nem telefonos aplikáció) testzsírmérő készülékkel követhetjük pontosan nyomon.
Én mindig azt tanítom:először kezdj el mozogni,mert a szervezeted egyszerre csak egy sokkot képes elviselni…
-És mivel kezdj?Hogyan állj hozzá? Hogyan ésszerű,célszerű hozzákezdeni?
Innen folytatjuk.Az életből,tapasztalatból és szakkönyvből való tudásanagomat osztom meg Veled!
“Itt leszel!Fitt leszel!”
https://www.facebook.com/ittleszelfittleszel/
Velence,2018. június
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: